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体験レポート
檜 hinoki body make salonは、北戸田駅から徒歩すぐの場所にあるパーソナルトレーニングと美容整体で身体作りをトータルサポートするサロン。1階がカフェ「natural cafe 檜の森」のビル（東栄アネックス北）のエレベーターで5階に向かうと到着です。
今回、戸田公園ガイドのなかの人の髪をカットして頂いている美容室グラティアの庄野愛美さんに60分のコースを体験頂きました。トレーナーは、檜 hinoki body make salonのRIONAさんです。
檜 hinoki body make salonさんの体験コースは、ウェアやシューズの準備は不要、運動時に使用する靴下のみの準備で大丈夫！パーソナルトレーニングが気になる方、踏み出してみたい方、ぜひ体験レポートを参考にしてみてください！
身体の計測とカウンセリング
まずはお着換えをして、InBodyで身体の状態をチェック。計測結果の解説をトレーナーから受けつつ、過去・現在・未来の視点から今の身体に何が必要かを考えていきます。
InBody測定時、耳垂が肩峰より大幅に前方へずれており、上前腸骨棘と膝も前に張り出しているのが気になったため、最初に行う身体評価と姿勢から再度確認を行いました。前屈、後屈ともに伸展と後弯し難いことを確認し、前屈に関しては指先が膝上である事と、骨盤の動きも悪いことから下腿の背面に着目しました。
まずは、自分の身体を知ることから。機械の上に乗り、電極を握るだけで体内の筋肉量、水分量、体脂肪etc…がわかってしまうというものでした。誤魔化しはきかない、全て数値化されてわかりやすく表示されます。標準値を基準に、自分の理想とする体型を目標としてトレーニングを考えてもらいました！また、アプリをインストールするとその都度、分析結果を確認できるそうで、自分のモチベーションアップにも繋がります！
自分では背筋を伸ばして真っ直ぐ立っているつもりでも、身体の重心がずれていたり、無意識のうちに自分の癖がついていたみたいです。身体の柔軟性と可動域も見てもらい、どの筋肉を意識すると良いか教えてもらいました。
- Inbody：株式会社インボディ・ジャパンによる体成分分析装置の名称です。
トレーニングを行う前に身体の状態確認
トレーニングに入る前に、ほぐし・ストレッチ・筋肉の収縮の確認等を行います。
ハムストリング活性化、普段つま先重心、骨盤も後傾気味になっていることから、腸腰筋の動きを確認し、活性化させました。（特に右側の感覚が鈍くなっておりました。）レッグレイズをしてもらうと可動域が改善し、前屈も膝下まで指が伸びるようになりました。
もともと、お恥ずかしいくらい柔軟性が低くガチガチな状態でしたが、少し筋肉をほぐしてもらっただけでかなり変化がわかりました◎骨盤周りの筋肉が凝り固まっていて、触るとくすぐったい感じ。これは、筋肉が緊張状態でかなり凝っている証拠のようです。。ほぐしてもらうと、くすぐったさは減り身体もさっきより動くようになりました！
- ハムストリング：
太ももの裏にある筋肉の総称です。 - レッグレイズ：
お腹の下部を鍛えるために行うトレーニングの一種ですが、今回は脚の可動域チェックの為に行いました。
トレーニング体験 ～ワイドスクワット～
インラインランジを行っていただくも若干のフラつきがあるため、アダクションを入れてからスミスマシーンを使ってのワイドスクワットを行いました。骨盤の動きが少し難しいものの、口頭説明にて、フォームを修正いただきました。
簡単そうですが、かなりフラフラします。身体の動きを見て、次に行うトレーニングを考えてもらいました！
一番気になっていた太もも部分。ざっくり太腿！としか言ってなかったですが、どの位置のどの筋肉を意識すると良いかもわかりやすく説明してくれます！
スクワット時、胸がうまく張れないこと、肩峰から頭部が前に出ていること、肩が内旋していることから、背面の確認を行いました。
肩甲骨付着部分を確認し、結滞動作をしてもらい肩甲骨周り、小胸筋のリリースを行いました。左側肩甲骨、小胸筋に緊張がみられたため、リリースにより肩の位置を外旋位へ促しました。
スクワットは、自宅でも出来るトレーニングなので、動画を見てやってみたりもしました。ですが、指摘してくれる人が居ないので、それが正しい動きなのかもわからず。。直接見てアドバイスをもらえると、引き締めたい部分にちゃんと効いているのがわかりました。
- インラインランジ：
しゃがむ動作による、下腿の筋力バランステストを行いました。 - アダクション：
太ももの内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 - スミスマシーン：
バーベルがレールに固定されており、固定されたレールに沿って上下運動を行うトレーニングマシーンです。 - ワイドスクワット：
通常のスクワットよりも、脚幅を広くつま先も外側に向けて行うスクワットです。通常のスクワットよりもお尻や太ももの内側を鍛えることができます。
トレーニング体験 ～プッシュアップ～
リリース後、プッシュアップを急遽メニューに追加しました。
一番苦手な腕立て伏せは、サポートしてもらいながら、無理のないように。1人じゃできません。笑
- プッシュアップ：
昔からある腕立て伏せのことを指します。
トレーニング体験 ～ケーブルプッシュダウン～
また、気にされていた二の腕には、ケーブルプッシュダウンを行いました。
次に気になる二の腕は、マシンを使用した動きです。初めは負荷をかけすぎず、徐々に重さを上げていきます。これも簡単そうで、結構大変でした。。
- ケーブルプッシュダウン：
スミスマシーンのケーブルにアタッチメント付け、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです。
トレーニング体験 ～バランスボールクランチ～
腹部も気にされていたので、バランスボールクランチにて腹直筋を鍛えるメニューを行いました。
さらにお腹周りも。柔らかいバランスボールの上なので、床でやるよりも大変です。。転がらないように、バランスを取りながらゆっくり。
- バランスボールクランチ：
バランスボールの上に座り、上体を後ろに伸ばしてストレッチをかけ、反動をつけずに上体を起こす腹筋運動です。バランス力も必要になるため、見た目以上に疲れます！
トレーニング体験 ～ロシアンツイスト～
ロシアンツイストにて腹斜筋を鍛えるメニューを行いました。
おもりを持って体を捻る動作。めちゃめちゃ効いてます！！
- ロシアンツイスト：
体育座りの状態から、上体を左右に捻り、主に腹斜筋（お腹の横）を鍛えるトレーニングです。
トレーニング体験 ～ペアストレッチ～
最後にペアストレッチにて下腿のストレッチを行い、終了しました。
普段動かさない筋肉も意識して、トレーニングできました！！最後はリラックスして、ストレッチ。食生活のアドバイスも、いただけました◎
体験終了
セッション終了後お疲れではありましたが、笑顔が増えたように思いました。セッション中も、ひとつひとつの動きを丁寧にしてくださり、真剣に取り組んでくださるのが伝わりました。身体を動かすことで元気になってくださっていると大変嬉しく思います。
ロビーに戻って、プロテインのサービス！たくさんフレーバーがあり、私は抹茶を選びました◎初めてのプロテインでしたが、とても飲みやすい！抹茶オレのような美味しさでした！！サロンで販売もしているそうです^_^
体験者の総評
あっという間の体験時間でした！トレーナーのRIONAさんも、とても親しみやすく丁寧に指導してくださいました。初めてのパーソナルジムでしたが、上品で清潔感があり完全個室なので安心できます。外からはサロン内が見えないので、勇気が出ないかもしれませんが、入ってしまえば快適空間！最新の設備、個室には大きな鏡とモニター付きで映像を見ながらトレーニングできます！！水素水サーバーもあり◎普段意識の低い私でも、楽しくわかりやすく体験できました^^
体験後の流れ
体験後の流れを教えてください。
当日は初回体験終了で終わりとなります。ご縁があって入会いただける場合は、後日でも構いませんので当サロンまでお知らせください。初回体験から1週間以内にご入会いただいた場合、初回体験費用は全額ご返金いたします。
ご入会後はより詳細にどのようなお悩みがあるのかお伺いし、ご希望のお身体へ導けるよう、一緒に目標をたてトレーニングを行います。お身体の状態や体力に合わせて一人ひとりに合ったオリジナルメニューをご提供しております。久しぶりの運動となる方も、安心してお越しください。トレーナー一同、全力でサポートいたします！
初回体験予約
檜 hinoki body make salonさんの初回体験（￥4,680）が気になる！受けてみたい！という方は、ホットペッパービューティーからお問い合わせください。
用語の協力：檜 hinoki body make salon
体験の流れ
体験の流れは、身体の計測とカウンセリングを通して、トレーナーと体験者によって決定します。本レポート内容は一例となりますので、予めご了承ください。